Koşarken Dalak Şişmesi Sporla arası çok iyi olmayanlar, koşarken dalak şişmesi olarak bilinen durumu çok iyi bilirler. Özellikle koşu egzersizi yapmak isteyenler veya amatör olarak futbol oynamak isteyenler, koşu esnasında midelerinin üst kısmında bir şişlik hissederler. Şişlik hissettikleri bölgeye dokunduklarında ağrı olduğunu fark edip durmak zorunda kalırlar. Bu durum halk arasında dalak şişmesi olarak tabir edilir. Dalak şişmesi bütün sporlarda görülmez. Örneğin, şınav, mekik ve benzeri diğer sporlarda dalak şişmez fakat koşu yaparken dalak şişme durumu sıkça görülmektedir. Dalak Şişmesinin Nedenleri Koşu esnasında vücutta oksijen ihtiyacı artar ve vücut, alışık olmadığı yoğunlukta bir aktivite içerisine girer. Bu esnada dalak da aktiviteye alyuvar yetiştirmeye çalışırken şişer. Koşu esnasında dalak şişmesi, diyaframın yorulması sonucu da olabilir. Normal şartlarda koşu esnasında diyafram devreye girmez fakat göğüs kaslarının yetersiz kaldığı durumlarda diyafram devreye girer. Düzenli Sporun Etkisi Dalak şişmesi, sürekli spor yapan ve düzenli koşan kişilerde gözükmeyen bir rahatsızlıktır. Düzenli spor yapmayan kişiler, koşu yapmak istediklerinde 1 km'den sonra dalakta şişme meydana gelebilir. Belirli bir alışkanlık kazanıldıktan ve düzenli spor yapmaya devam edildikten sonra dalak şişme olayı yavaş yavaş azalacaktır. Önlemler ve Egzersizler Koşuya başlamadan önce vücudu yavaş yavaş koşuya alıştırmanız gereklidir. Önce ritimli bir şekilde kısa bir yürüyüş, ardından küçük ve ağır adımlarla koşma ve daha sonra dilediğiniz hızda ve tempoda koşma şeklinde egzersiz yaparsanız, dalak şişmesiyle karşılaşmazsınız. Diyaframı kuvvetlendirecek egzersizler yaparak da dalak şişmesini önleyebilirsiniz. Ciğer kapasitenizi zorladığınız anda yük diyaframa binecek ve tepki olarak dalak şişmesi ortaya çıkacaktır. Bu durumu ortadan kaldırmak için diyaframı kuvvetlendirecek egzersizler yapmalısınız. Koşu Esnasında Dalak Şişmesi Koşu egzersizi yaptığınız esnada dalağınızda şişme oluyor ve midenizin üzerinde bir ağrı hissediyorsanız, öncelikle yavaşlamanız gerekir. Yetmiyorsa durmalısınız. Dalak şişmesi, düzenli koşu yapan kişilerde neredeyse hiç olmaz fakat düzensiz spor yapıp ara sıra koşan kişilerde olur. Koşu egzersizini gün gün artırarak yapmalısınız. Yani birdenbire 5 km yerine ilk gün 1 km, ikinci gün 2 km gibi artırarak bu şekilde vücudunuz alışacaktır. Ayrıca koşuya tok karnına başlamayın veya tamamen aç karnına da başlamayın. Koşuya başlamadan en az bir saat önce yemek yemiş olmanız gerekir; bu iki saat veya üç saatte olabilir ama yemekten hemen sonra olamaz. Koşu esnasında biraz hızlanıp tekrar yavaşlayarak temponuzu düşürüp hızlandırdığınızda da dalak şişebilir. İlk olarak yavaş, daha sonra tempolu koşun ve temponuzu koruyun. Dalak Şişmesini Önlemek Her şeye rağmen dalak şişmesinin önüne geçemiyorsanız, koşu egzersizini bitirip dinlenin. Sürekli olan ve bir türlü alışmadığınız bir durum haline geldiğinde ise mutlaka bir doktora başvurun. Başka bir hastalık da dalak şişmesine sebep olabilir.
|
Yümna
21 Temmuz 2024 PazarKoşarken dalak şişmesi yaşayan biri olarak, neden bu şişlik sadece koşarken ortaya çıkıyor da diğer spor aktivitelerinde olmuyor? Bu şişlik hissi neden sadece koşu yaparken belirgin hale geliyor?
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarMerhaba Yümna,
Dalak şişmesi veya yan tarafında hissedilen ağrı genellikle koşu sırasında daha belirgin hale gelir, çünkü koşu sırasında karın bölgesindeki organlara daha fazla kan akışı olur ve bu da dalağın büyümesine neden olabilir. Koşarken nefes alıp verme hızınız ve derinliğiniz de değişir, bu da düz kaslarınızın gerilmesine ve dolayısıyla dalağınızda ağrıya neden olabilir. Diğer spor aktivitelerinde bu kadar büyük bir kan akışı ve nefes değişimi olmayabilir, bu yüzden bu durumu daha az yaşıyor olabilirsiniz. Koşu sırasında daha yavaş başlayarak ve nefes tekniklerinizi geliştirerek bu sorunu azaltabilirsiniz.
Sağlıklı ve keyifli koşular dilerim!